Thursday, February 8, 2024

மாதவிடாய் பிரச்சனையா..?! இந்த யோகாசனங்களை செய்து பாருங்கள்..!

பலருக்கு மாதவிடாய் வராதது பெரும் தலைவலியாக இருக்கும்..இதை சரிசெய்ய சில யோகாசனங்கள் இருக்கின்றன.

by Talks Tamil
0 comment 105 views

பல காரணங்களால் பலருக்கு மாதவிடாய் தள்ளிப்போகும்..

இதற்கு தீர்வாக சில யோகாசனங்கள் உண்டு.

அவை என்னென்ன தெரியுமா?

மாதவிடாய் பிரச்சனைகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. பொதுவாக மன அழுத்தம், உடல் எடையில் ஏற்ற இறக்கம், திடீர் எடை அதிகரிப்பு, அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு, உணர்ச்சிப்பூர்வமான சவால்கள், நாம் எடுத்துக்கொள்ளும் மருந்தின் பக்கவிளைவுகள் போன்ற காரணங்களால் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது. அவ்வப்போது ஏற்படும் மாதவிடாய் சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்), கர்ப்பப்பை வாய் புற்றுநோய் மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, மாதவிடாயை சரியாக வரவழைக்க சில யோகாசனங்கள் இருக்கின்றன. அவை என்னென்ன என்று இங்கு பார்க்கலாம்.

1. மத்ஸ்யாசனம்:

தரையில் உங்கள் முதுகை வைத்து, தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகள் இடுப்பை தொட வேண்டும். இரண்டு கால்களையும் வளைத்து, குறுக்கு-கால் தோரணையில் கொண்டு, முழங்கால்கள், தொடைகள் இன்னும் தரையைத் தொடும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும், பின்னர் தலையின் பின்புறம், சில நிமிடங்கள் அதே போஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி, உடற்பகுதியை தளர்த்தவும்.

2.தனுராசனம்:

உங்கள் வயிறு தரை பகுதியை தொடும் வகையில், தரையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, கைகளை உடலின் பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் கால்களைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு அவற்றை நிலையாக வைத்திருங்கள். மூச்சை ஆழ்ந்து எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் மார்பு மற்றும் கால்களை மேற்பரப்பில் இருந்து உயர்த்தவும். முடிந்தவரை பல வினாடிகள் இந்த போஸில் இருங்கள், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் மேல் உடல் மற்றும் கால்களை மீண்டும் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.

3.அதோ முக்கா ஸ்வனாசனா: 

நான்கு மூட்டுகளிலும் உங்களை சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் தலையை முன்பக்கமாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கீழ் கால்களை தரையில் வெளிப்புறமாக நீட்டிக்கொள்ளுங்கள். இப்படி செய்கையில் நீங்கல் ஒரு மேசையைப் போல இருக்க வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடுப்பை மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கைகள், முழங்கைகளை நேராக்கவும், V- வடிவ அமைப்பை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் உடலை மேலும் உயர்த்தி, போஸை சில நிமிடங்கள் அப்படியே வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுத்து, மேசை நிலைக்குத் திரும்பவும்.

4.மலாசனா:

குதிகால் தரையில் தட்டையாகவும், தொடைகள் அகலமாகவும் மற்றும் பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸில் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடவும், பின்னர் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பகுதியை பொருத்தவும். கைகளை மடக்கி, முழங்கைகளை உள் தொடைகளில் வைத்து, சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும். உங்கள் கைகளை அசைத்து, உங்கள் குதிகால்களை சற்று உயர்த்தி, பின்னர் படிப்படியாக மீண்டும் அமரும் நிலைக்கு வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

5.உஸ்த்ராசனம்:

தரையில் மண்டியிட்டு, குதிகால் மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் வைக்க வேண்டும். இடுப்பு மீது கைகளை வைத்து. முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்கள் நேராக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகை வளைத்து, சமநிலைக்காக உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். ஒரு நிமிடம் இந்த தோரணையை வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முதுகை நிமிர்ந்த நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள், கால்கள் மற்றும் கைகளையும் தளர்த்தவும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். Tamilan Talks இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.)

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x