Sunday, February 4, 2024

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: இரவு சாப்பிட்ட பிறகு இந்த தவறுகளை செய்யாதீங்க!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நீண்ட கால நன்மைகள் மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

by Talks Tamil
0 comment 49 views

மூன்று வேலையும் நல்ல உணவை சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் நாம் தெரியாமல் செய்யும் சில பழக்கவழக்கங்கள் ஒருவரின் நல்வாழ்வை பாதிக்கும். இன்றைய உலகில் நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நோய்கள் அதிகரித்து வருகிறது.

இதனால் அன்றாட நடைமுறைகளில் சில பழக்க வழக்கங்களை பின்பற்றுவது அவசியமான ஒன்று.  இரவு உணவிற்கு பிறகு கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டிய சில விசயங்கள் உள்ளது.  ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியத்தில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இரவில் சாப்பிட்ட பிறகு செய்யக்கூடாதவை

இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். தூங்கும் சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடுவது, உடலில் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த பழக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, செரிமானத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இதன் விளைவாக உடல் எடை அதிகரிப்பு, செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படலாம்.  சாப்பிட்டவுடன் உடனடியாக தூங்க கூடாது.  நம்மில் பலருக்கு இரவு உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே தூங்குவது
வழக்கம். இருப்பினும், இது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். படுத்திருக்கும் போது வயிற்றின் செரிமான சாறுகள் மீண்டும் உணவுக்குழாய்க்குள் பாய்ந்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தி, செரிமான செயல்பாட்டில் குறுக்கிடலாம்.

சாப்பிட்ட உடன் புகைபிடிப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது.  புகைபிடித்தல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிகரெட் பிடிப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.  உணவுக்குப் பின் புகைபிடிப்பது அஜீரணம், ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு வழிவகுக்கும். சிகரெட்டில் உள்ள கார்சினோஜென்கள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம் மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சிக்கு பங்களிக்கலாம்.  மேலும் சாப்பிட்ட பிறகு போன் உபயோகத்தை தவிர்க்கவும்.  ஸ்மார்ட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துவது பொதுவானது என்றாலும், உணவுக்குப் பிறகு அதிகப்படியாக பயன்படுத்துவது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இவை மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும்.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக உட்கார்ந்து அல்லது ஓய்வெடுக்காமல், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு சிறிய நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.  இந்த நடைபயிற்சி செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை தடுக்கிறது. இது சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கும் பங்களிக்கிறது, காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திரிக்க உதவுகிறது.  உடல் நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தைத் தடுக்கும். இது அமிலத்தன்மை மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

இரவு உணவிற்குப் பிறகு இந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றுவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இரவு நேர உணவை தவிர்ப்பதன் மூலமும், கவனத்துடன் தண்ணீர் அருந்துவதைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், உடனடி தூக்கம் அல்லது ஸ்மார்ட்ஃபோன் பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், செரிமானப் பிரச்சினைகள், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் பிற உடல்நலச் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது நீண்ட கால நன்மைகள் மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

(பொறுப்பு துறப்பு: இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் முன் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். Tamilan Talks இந்த தகவல்களுக்கு பொறுப்பேற்காது.)

Subscribe
Notify of
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x